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最近国内有很多知名人士被报道摔得很严重，甚至不幸去世。预防跌倒可以说是目前大家都想学习的保健。最新研究指出，预防跌倒的最佳效果是“跳舞”。每周跳舞三次以上，可降低53%的跌倒风险。

据统计，银发族跌倒的风险很高，约有30%的人需要医疗护理，甚至有7%的人可能会摔成骨折。最近的新闻事件也表明，年轻人跌倒的风险率不低。如何防止摔倒？根据哈佛大学的最新研究，跳舞的效果最好。每周跳舞一次可降低37%的跌倒风险，每周跳舞三次可降低53%的跌倒风险。

在这项研究中，研究人员分析了符合纳入标准的29项临床试验，并记录了4239名健康老年人的健康分析。分析表明，与其他运动相比，舞蹈可以提高下肢能力，同时训练平衡感。要把各种舞步和动作背下来，同时训练记忆力。只能降低摔倒的风险。参加舞蹈训练的老年人的平衡能力、活动能力和下肢力量比不参加舞蹈训练的老年人要好，对提高记忆力也有积极作用。

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研究人员提醒，如果运动频率较高，训练时间长于12至24周，可以达到改善老年人身体状况、预防跌倒的效果。许多人认为他们太老了，不能做太多移动脚步的动作，许多人鼓励银发族做瑜伽和其他运动。但这项研究发现，瑜伽并没有起到预防跌倒的作用，所选的舞蹈，包括常见的民间舞和广场集体舞，都符合舞蹈的标准。

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专家意见/建议

医生认为，跳舞时台阶的动作很多，前后移动、旋转、弯曲等动作确实有助于训练老年人的平衡感、活动能力和身体倾斜度，对下肢力量的提高应该很有帮助。

而且跳舞是团体运动，至少要有一个舞伴才能跳。这种活动除了运动效果，还有社交，参与的时候不容易觉得无聊。当人们互相陪伴以唤起鼓励，增加参与度时，也是一项值得鼓励的运动。医生认为这项研究能得出这样的结论并不奇怪；但他认为，体育运动不应该分好坏。只要老年人和人民群众喜欢做并且愿意参与，各种运动都是好的。

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他建议，如果不喜欢跳舞，可以选择需要全身动作、动作多样化的运动。像以前鼓励的太极传，需要手脚并用。他可以和一群人一起练习，互相交流，享受社交活动。下雨或者空气不好的时候，他也可以一个人在家打太极。

医生建议，运动还是要看个人的状态，并不是因为哪种运动方式好就一定要做。如果你的平衡感很差，首先，不要从事动作过于复杂的运动。从简单的开始，提高斜调性。如果关节不好，不宜从事跑跳强度过大的运动。他强调，只要运动开始了，就是好的，循序渐进。为了安全起见，“不要过量”是首先要认真对待的。

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